ćwiczenia na

[...] ćwiczę biceps. Mój plan wygląda tak: uginanie przedramienia z hantekami 6 serii po 12 powtórzeń na rękę, uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/8/8/6/6/. Obydwa te ćwiczenia z obciążeniem 8kg, na koniec obniżam do 5kg i wyciskam do wyczerpania ok 12-18 powtórzeń. Dodam, że trenuję biceps co 3 dni więc mam 2 dni regeneracji. Problem [...]

Witam, jeśli chodzi o te ćwiczenia z własnym ciałem czyli: podciąganie wąskie, podciąganie szerokie, dipsy (pompki na poręczach), pompki klasyczne, pompki odwrotne. Na przykład z podciąganiem wąskim nie mam problemu, a z szerokim już tak i żadnego podciągnięcia nie dam rady. Pompki odwrotne (triceps) mogę robić w dużych ilościach, dipsów w [...]

Mój problem polega na tym że mam wadę kręgosłupa wobec czego tradycyjne brzuszki sprawiają mi ból i ćwiczę jedynie unoszenie nóg w podporze, jednak z tego co się orientuję ćwiczy się wtedy tylko mięśnie proste brzucha. Jakie ćwiczenia proponujecie na mięśnie skośne brzucha ?

[...] jeść na śniadanie, obiad i kolacje. Może jakiś plan?:). Do dyspozycji mam jeszcze białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 oraz carbo OLIMP. + na rozbudowanie klatki piersiowej robię pompki i ćwiczenia z hantlami. Wystarczy? Pozdrawiam. Liczę na pomoc. :) Wiek: 16 lat. Waga: 56 kg. Wzrost: 175 cm. Zmieniony przez - olczi09 w dniu 2015-09-20 23:04:04

Co to są za cwiczenia : Wyciskanie skos+ Wyciskanie skos- Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana Unoszenie ramion w przód ze sztangą wiosłowanie z Końcem sztangi Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej Wyciskanie na wąsko Mógł by ktoś mi podac inna nazwe tych cwiczen albo wyjasnic jak je robic ?

[...] pracować nad moimi mięśniami. Mam zamiar zwiększać póki co diete o 150 kcal tygodniowo. Na samej redukcji coś tam ćwiczyłem, ale dość mało, ale właśnie zakupiłem sprzęt do ćwiczenia. Mam zamiar robić plan veidera na mase. Na redukcji brałem clen burexin. Zastanawiam się czy mogę teraz odrazu zacząć brać kreatyne czy nie, a jeżeli tak to jaką [...]

Moje ćwiczenia: klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ plecy : -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKA W [...]

Siemka. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na siłę i masę. Zamierzam trenować w domu. Posiadam tylko jedną hantelkę więc chodzi mi o ćwiczenia z użyciem masy własnego ciała (ogólnorozrojowy) Plan: Trening w wtorek,czwartek i sobotę 1.Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x 2.Wykroki 12-15x 3.Pompki klasyczne 10-12 4.Wyciskanie hantelki [...]

[...] do tyłu. Grube w sensie... sam nie wiem. Mam na udach i tyłku dużo tłuszczu (czuję jak dotykam i ściskam), ale także mogę napiąć uda i są nieco twardsze. Chyba mam trochę mięśni i trochę tłuszczu. Nie podoba mi się taka budowa ciała i chciałbym ją zmienić, jeśli to możliwe. Co mogę na to poradzić? Ograniczyć słodycze czy coś? Jakieś ćwiczenia?

[...] ale oprócz brzucha, powiem tak no dosłownie jak ciąża spożywcza. Czy to jest już odpowiedni czas by zejść na redukcje ? Albo czy nadal być na masie ale robić dodatkowe ćwiczenia by się tego pozbyć ? Plany treningowe jakie robiłem to FBW a teraz push and pull, nie mam w ćwiczeniach uwzględnionego brzucha jako ćwiczeń, czy dołączenie ćwiczeń [...]

Witam, mam 18 (rocznikowo 19) lat ważę 80 kg (na czysto) mam 184cm wzrostu i ćwiczę od jakiegoś czasu (na czysto ćwiczenia domowe + hantelki (do 30 kg). Zastanawiałem się ostatnio nad wzięciem Metanabol'u. Mógł by mi ktoś tutaj napisać "Czy mogę go brać?" "Jak to się dawkuje?" "czy jest to w formie tabletki?" "Jakie skutki uboczne on ma?" i w [...]

[...] w końcu coś ze sobą zrobić, nabrac masy. (na suplementacje moge przeznaczyć 150~zł na miesiąc) Pytanie moje brzmi jakie mógłbym odżywki sobie kupić aby nabrac masy do proporcji swojego wzrostu, dodam ze ćwiczenia jedynie w domu lub tez bieganie czy też drążek na siłownie mam mało czasu. Prosił bym o rzetelną pomoc. Z góry dziękuje, gerwazy.

[...] z barkami nie widzą ale...- skomentujcie: Poniedzialek: - klatka, - nogi, Środa: - triceps, - biceps, - i kilka serii na przedramie, Piątek: - plecy, - barki, no i tam z kilka serii na kaptury- 3, 4, PS. ćwiczenia umiem dobierać także bez obaw... nie wypisujcie mi. ogólnie układałem trening tak aby na jednej sesji robić biceps & triceps. pozdro

Witam! Czy jeżeli po treningu siłowym (oczywiście po zjedzeniu odpowiednich posiłków po treningowych), zagram sobie 1,5h meczyk w nogę na osiedlu, to wpłynie to jakoś negatywnie na moją regeneracje? Tzn. czy wystąpi wtedy rozpad mięśni? Dodam, że na nogi ćwiczę tylko dwa ćwiczenia dziennie (trenuje FBW).

1.jakie jest najlepsze Cwiczenie ,,globalnie'' atakujące barki , jakie jest najlepsze do rozwiniecia tlnego i bocznego aktonu 2.Jaki MC jest lepszy na prostowniki klasyczny na prostych nogach,czy sumo 3.jakie jest najlepsze cwiczenie pod wzgledem hipetrofii miesnii brzucha czy sprawdzi sie w tym wypadku plank, i cwiczenia z kolkiem

[...] do ortopedy (po wcześniejszym RTG), sam wyglądał na ćwiczącego, popatrzył na zdjęcie i powiedział: "Nie ma wady - nie ma przeciwwskazań. Martwy ciąg i przysiad to najlepsze ćwiczenia ale będziesz musiał się z nimi rozstać na jakiś czas, za martwy możesz robić skłony a za przysiady - suwnicę" krótko mówiąc zdiagnozował przeciążenie i zalecił [...]

Witam otóż mam problem z moimi plecami które wyglądają jak na zdjęciu oczywiście kiedy się "wyprostuje". Proszę o pomoc dot. ćwiczeń aby łopatki się "schowały". Najlepsze ćwiczenia były takie które w krótkim czasie dadzą jakiś efekt ponieważ za miesiąc jadę na kolonię nad morze :D Czym dysponuje? : ławeczka prosta/skośna, gryf, hantelka, [...]

Witam. Mam małe pytanie. Mianowicie wracam do cwiczenia po 4-o miesiecznej przerwie. Na poczatek chce sobie 2-4 tyg cwiczy fbw a pozniej juz normalnie dzielonymi planami na poszczegolne partie miesni. W kazdym razie chodzi mi o to ze zawsze co 6-8 tygodni robilem przerwe na regenracje a teraz jak startuje juz od nowa to tez musze max po 2mc zrobic [...]

[...] to wina noszenia często bardzo ciężkiego plecaka na jednym ramieniu. Chciałbym teraz to wyrównać i mam pytanie w jaki sposób? Czy wystarczy noszenie plecaka na prawym ramieniu, czy są jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać tylko na prawe ramię? Np, szrugsy sztangietką tylko na prawym ramieniu? Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2009-09-28 22:34:14

Witajcie Czy na jednym treningu (fbw) można łączyć klasyczny MC z wykrokami ze sztangielkami? Ćwiczenia następowałyby jedno po drugim od razu. Słyszałem żeby nie łączyć MC z przysiadami na jednym treningu, a co jeśli chodzi o wykroki?